サンドイッチ世代のあなたへ

2025年11月25日 2025年11月25日リン北沢美雪

リン北沢美雪

サンドイッチ世代とは？

上のパンは高齢の親の介護、
下のパンは未成年や学生の子育てと
上下に挟まれたハムやトマトやチーズやマスタード。
高齢化と晩婚化により増加している、
主に40～50代で、時間的・精神的・経済的な負担が大きい世代のことをこう呼びます。

２０２３年の厚生労働省推計によると、
日本の40～50代の約20%がサンドイッチ世代に該当しているそうです。

サンドイッチの方々の中には介護や子育て、それに仕事や家庭のことなど
自分の時間がない方も多いのではないかと思います。
それなのにきちんとできていないなどの罪悪感を感じていませんか。

そんな方々にお願いしたいのは、
まずは1日３０分でいいから、自分の時間を作ってください。
自分がしたいことをして、その間は全てシャットアウト。
機内でもそうですが、酸素マスクはまず自分に！
自分がきちんと呼吸できないと、親も子どもも助けることはできません。

それから「完璧」であることを手放しましょう。
完璧じゃなくていいんです。
今の自分ができることをしたら、それで十分。
完璧じゃないからって、悪い親でもないし、悪い子どもでもありません。

そうは言ってもねえ、
はあ、誰かと話してみたい、
ともし感じられていたら、いつでもお声がけください。
短い時間でも、手が空く時間帯でもできるだけ対応させていただきますので
ご相談ください。

今日もがんばっているご自分を褒めてあげてください：）

投稿者プロフィール

リン北沢美雪くれたけ心理相談室（香港支部）心理カウンセラー

香港在住の心理カウンセラーです。
香港では対面の、
その他の地域ではオンラインのカウンセリングをしています。
あなたが幸せでありますように。

Online&In-Person counseling available in English and Japanese.
May you be happy:)