不安なとき、緊張したときは

不安なとき、

緊張したときは

鼻から息をスーッと4秒吸って、

口からフーッと8秒吐いてみてください。

 

息を吸うと交感神経が活発になり、

息を吐くと副交感神経が働きます。

 

何回か繰り返すと、

自律神経のバランスが取れて

心が落ち着きますよ♡

 

 

普段あまり呼吸って意識していませんよね。

でもこの呼吸には

自律神経を整える効果があります。

 

不安だったり

緊張していたりすると

呼吸が浅くなりがちだけど、

呼吸に意識を向けて

ゆーっくりと吸って、

さらにもっとゆーっくりと吐いてみてください。

吐くのを吸う倍くらい長くすると

副交感神経が優位になって

心が落ち着きます。

 

投稿者プロフィール

リン北沢 美雪くれたけ心理相談室（香港支部）心理カウンセラー

香港在住の心理カウンセラーです。
香港では対面の、
その他の地域ではオンラインのカウンセリングをしています。
あなたが幸せでありますように。

Online&In-Person counseling available in English and Japanese.
May you be happy:)

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