マインドフルヨガ体験
リン北沢 美雪MBSR(マインドフルネスストレス低減法）の立位マインドフルヨガを体験させていただきました。
MBSRというのはジョン・カバット・ジン博士がエビデンスに基づいて開発した、
心身の健康のためのプログラムです。
毎回内容が異なりますが、今回は立位のマインドフルヨガ。
立位のマインドフルヨガをして
①今の体の感覚と心の状態に意識を向ける
②今の自分にとって、無理のない、ちょうどよい限界を優しく探る
その効果として
集中力や観察力アップ、感情の調整ができるようになります。
ファシリテーターさんの丁寧な説明を聞きながら、
立ちながらいくつかのポジションを実行しました。
呼吸に意識を向けて、
自分にとってちょうどいい限界まできたらストップ。
やっている最中に、ハッと気づきがありました。
それは自分の限界を越えようとするクセ。
そっかあ、だから今日のわたしの心は重くてしんどいんだ、とか。
あとは、
わたしの足って24cmという決して広くない面積なのに、
何十キロの体重を抱えて、
ドタバタ走って衝撃を与えたりもしてるのに、
よく頑張ってくれてるよなあ、ありがとう、とか。
たったの30分ですが、感情の調整ができてスッキリしました。
このMBSRに基づく無料体験会は現代マインドフルネスセンターが主催しているもので、
どなたでも参加できますよ。
投稿者プロフィール
リン 北沢 美雪 公式サイト（くれたけ心理相談室 香港支部）をもっと見る
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